如何改善假日忧郁症？「人文关怀 」

临近假期，这是一年中最美妙的时刻。但对许多人来说，这段时间充满了更多的压力、需求和不切实际的期望，使他们的感觉明显不足为妙。

为了更好地理解假期是如何引发忧郁症，以及如何避免忧郁症，让我们来看看布莱根妇女医院精神科的Natalie Dattilo主任（她专门从事抑郁症和焦虑症的治疗）是如何解答的。

1、这应该是一年中快乐的时光，为什么这么多人在假期前后会感到沮丧呢?

DATTILO：我和我的患者谈论的是压力，当真实的和/或感知到的需求超过了我们所拥有的资源时，我们就会感到压力。正因为此，我们正经历着巨大压力，甚至是精疲力尽——换句话说，对我们的要求远远超过了我们所能提供的。

我们有时间、精力、金钱，在某些情况下，还有努力和兴趣。有时候，当这些资源被耗尽时，就会出现不平衡。我认为假期就是一个很好的例子，在这段时间里有一种不平衡，我们被要求做的事情通常比我们能做的事情要多，并且基线时压力很大。

假期里我们被要求做什么?嗯，我们正在努力完成任务和项目，这样我们就可以与家人和朋友享受一些时间。所以时间紧张对人们来说是一种真实的体验。有社交活动，有各种事件和人员对接，还有包装礼物，甚至是做饭，还有一大堆额外的事情要做，这些都是非常重要的，或者应该是重要的，我认为这是这种情况下的另一个感知需求，它会加剧我们的压力感。

所以，我们有真正的需求，在此之上还有其他的事情，比如期望它应该是有趣的，快乐的，并且每个人都应该和睦相处，感受快乐。这些期望只是额外增加了更多的压力，因为我们可能无法达到它们。

2、你认为假期前后的压力和抑郁有什么区别吗?

DATTILO：我确实做了区分，尽管这是一个细微的区别。对于可能会经历抑郁发作的人来说，在压力大的时候患病风险会增加。如果对自己有所了解，容易患上抑郁症，那么每年的这个时候就可能特别容易受到伤害。因为基线的压力升高了，这是抑郁症复发的危险因素。

在我看来，长时间的压力和抑郁之间的联系是，我们开始觉得自己的能力无法满足某一情况的要求，变得无能为力。假期前，我们期望着一直很开心，买了很棒的礼物，记住给每个人，把所有的礼物都包起来；但假期后我们却经常觉得自己做得不好。当这种差距感非常大的时候，我们会感到非常无助，对各种要求无能为力，这足以引发一些人的焦虑或抑郁，因为它让人感到无助，但也会让人感到绝望。有些人觉得他们根本不可能以被要求的方式参与其中。

3、如果男性和女性遭受的痛苦不同或更多，或者儿童面临的风险特别大，您怎么看?

DATTILO：我认为假期的独特之处在于对家庭的重视，如果你失去了亲人，不管是男人、女人或孩子，假期就是个提醒，提醒我们有些人不再和我们在一起。如果这是一个很敏感的领域，这可能就是假期不同于其他的一个因素。还有就是家庭关系不和谐的情况。对我来说，这说明了人们对家庭应该如何运作的期待，如果你没有处于那种“幸福”的状态，你可能会在每年的这个时候感到特别脆弱。

4、您认为假期忧郁症与季节性情绪障碍有关吗?

DATTILO：节日的时间安排与季节性情感障碍有关，这是很不幸的，因为我认为人们会在冬季经历季节性情感障碍，这可能会影响他们享受节日的能力。这也类似于先有鸡还是先有蛋的辩论。

我不知道假期是否会引发季节性情感障碍，但假期肯定不能帮助那些白天外出时间短、日照少的人。但是我还建议，对于那些患有季节性情感障碍的人来说，假期可能会有所帮助。如果他们能够以一种令人振奋的方式体验假期，并给他们带来一些放松，那么假期可能会提升他们的情绪。

5、节日期间通常食物泛滥，暴饮暴食的倾向与我们的感受有关吗?

DATTILO：百分之百有关，这是因果关系。但很难知道是哪一个影响了另一个。是我们感到压力更大，所以吃得更多，还是相反?

6、你有什么建议，让人们可以应对冬季及随之而来的假期压力?

DATTILO：人们需要记住的重要一点是自我照顾。在假期里，我们通常没有时间来照顾自己。这可能会更有挑战性，尤其是当我们在日常生活之外工作、旅行或探亲时。把自我照顾放在首位可能是一剂重要的解药。

睡眠是关键。通常在节日期间，你的睡眠时间会被打乱，所以记住要有足够的睡眠是很重要的。

节日期间酒精的使用可能会增加，因此注意这一点很重要。

监控你对活动或假期的期望和心态，这是至关重要的。有时我们会说假期压力很大，结果我们就认为假期会很有压力。当我们预期事情会有压力时，它就会变成现实。其实不必如此。如果你能调整自己的心态，提醒自己虽然可能会有压力，但这也是表达情感和建立联系的时候。即使你没有和其他人一起做这些，你仍然可以把假期作为一个自我反省、自我欣赏和快乐的时间。

如果你发现这是一年中最艰难的时刻，我建议你坐下来，花几分钟列出一年中这个时候对你来说很重要并且你很看重的事情，然后确保你正在做的事情与此相符。

参考文献

Colleen Walsh, Harvard University. Psychologistexplains how to improve the holiday blues. DECEMBER 17, 2019

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